운동할 때 먹는 영양제, 제대로 고르고 있나요?

운동할 때 먹는 영양제, 제대로 고르고 있나요?

운동을 시작하면 제일 먼저 생각나는 건 단백질이에요.
“운동 = 단백질”이라는 공식을 당연하게 받아들이죠.
저도 그랬어요. 헬스장 등록하고 나서 제일 먼저 산 게 단백질 쉐이크였거든요.
그런데 한동안 먹어도 별로 달라지는 게 없더라고요.
피로감은 그대로고, 근육통도 심하고…

그때 PT쌤이 이런 말을 해줬어요.
“운동하면서 필요한 영양소는 단백질만이 아니에요.”

그 말에 제대로 뒤통수 맞은 기분이었죠.
그래서 하나하나 찾아보다가,
진짜 효과 봤던 영양제들을 공유해보려 해요.
운동 좀 해보신 분들은 공감할 테고,
홈트족이나 운동 입문자 분들께도 도움 될 거예요!


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✅ 1. 단백질 - 근육 회복의 기본템

운동으로 찢어진 근육을 회복시키는 데 가장 중요한 건 단백질이에요.
운동 후 30분 이내, 이른바 '골든타임'에 섭취하는 게 가장 좋죠.

저는 요즘은 맛도 좋은 WPC 단백질 파우더를 자주 먹어요.
귀찮을 땐 그냥 RTD 음료형 단백질로 간편하게 챙깁니다.


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✅ 2. BCAA - 운동 중 체력 유지

근력 운동하다 보면 근육이 쉽게 손상되는데,
그걸 막아주는 게 바로 BCAA예요.
피로감도 줄이고, 회복도 도와주는 역할을 하죠.

운동 전에 물에 타서 한 스푼!
특히 루틴이 길어질 땐 확실히 체력 유지가 되는 느낌이에요.


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✅ 3. 마그네슘 - 쥐 방지 + 회복 지원

운동하다가 쥐 나서 멈춰본 적 있으세요?
저는 스트레칭 중 종아리 잡힌 적이 한두 번이 아니에요…

그 이후로 마그네슘은 꾸준히 챙기고 있어요.
근육 이완, 회복, 숙면까지 도와줘서
운동 후나 자기 전에 먹는 게 제일 좋아요.


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✅ 4. L-카르니틴 - 유산소 운동과 찰떡궁합

다이어트를 목적으로 운동하신다면
L-카르니틴 한 번 고려해보세요.
체내 지방을 에너지로 더 잘 쓰게 도와준다고 알려진 성분이에요.

저는 유산소 전에 액상 스틱형을 딱 하나 먹는데,
확실히 땀이 더 나고 운동 후에도 덜 지치는 기분이 들어요.


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✅ 5. 멀티비타민 - 전체 컨디션 관리

운동을 하면 땀으로 비타민, 미네랄이 많이 빠져나가요.
그래서 운동할수록 더 멀티비타민이 필요해지는 거죠.

저는 비타민B군과 아연, 마그네슘이 포함된 제품을 고르고 있어요.
컨디션이 일정하게 유지되는 느낌이 들어서 좋아요.


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✅ 결론: 운동 루틴에 맞는 영양제를 고르자

모든 영양제를 한 번에 다 챙길 필요는 없어요.
하지만 지금 내가

근육을 늘리고 싶은지

체력을 유지하고 싶은지

체지방을 줄이고 싶은지


운동의 목적에 따라 필요한 영양제도 달라진다는 점,
그거 하나만 기억하면 돼요.

그냥 ‘남들이 먹는 거’ 말고
‘나한테 필요한 걸 제대로 고르는 습관’이
운동만큼이나 중요한 것 같아요.

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🛍️ 추천 제품명 (함량 포함)

마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 1kg (WPC, 단백질 21g/회)

옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 2.27kg (WPI, 단백질 24g/회)

머슬팜 BCAA 3:1:2 30서빙 (로이신 중심 배합)

GNC 마그네슘 400mg + 비타민D

뉴트리디데이 L-카르니틴 1500mg 액상 스틱

센트룸 포맨 / 포우먼 멀티비타민 (비타민 B군 + 미네랄 구성)

운동할 때 필요한 영양제, 이제 좀 감이 오시나요?
그런데... 복용 순서나 시간대는 어떻게 해야 더 효과적일까요?

다음 편에서 ‘운동 전·중·후 복용 루틴표’를 정리해드릴게요!