**운동 영양제, ‘언제 먹느냐’가 더 중요하다?

운동 전·중·후 복용 루틴 정리!**

운동하면서 영양제를 챙겨 먹기 시작하면,
어느 순간부터 이런 고민이 생깁니다.

“도대체 언제 먹는 게 제일 효과적이지?”

저도 처음엔 그냥 아침에 한꺼번에 몰아서 먹었어요.
근데 그렇게 하면 몸이 달라지지 않더라구요.
피로도 줄지 않고, 회복 속도도 느리고…

그때 들었던 말이 딱 와닿았어요.

“영양제는 ‘무조건 먹는다’보다 ‘언제 먹느냐’가 더 중요해요.”

그 이후로 운동 전·중·후 루틴을 나눠 정리해서 먹기 시작했고,
그때부터 확실히 몸 컨디션이 다르게 반응하더라구요.


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✅ 운동 전 | 에너지 세팅과 컨디션 준비

L-카르니틴
→ 유산소 운동 전 15~30분 전에 복용.
→ 지방을 에너지로 쓰는 데 도움을 줘요.
→ 저는 액상 스틱형을 공복에 섭취하고 있어요.

멀티비타민
→ 아침 식사 후에 챙기기.
→ 땀으로 빠지는 비타민과 미네랄을 보충해줘요.



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✅ 운동 중 | 체력 유지와 근 손실 예방

BCAA
→ 운동 시작 직전 또는 중간에 섭취.
→ 물에 타서 마시면 체력 유지에 도움이 돼요.
→ 루틴 길어질수록 효과 체감이 커요.



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✅ 운동 후 | 회복과 근육 생성의 골든타임

단백질
→ 운동 후 30분 안에 섭취!
→ 찢어진 근육 회복을 위해 가장 중요한 시간이에요.
→ 저는 보통 WPC 쉐이크나 RTD 음료를 바로 챙겨요.

마그네슘
→ 운동 1시간 후 또는 자기 전에 섭취.
→ 쥐 방지, 근육 이완, 숙면까지 도와줘요.
→ 운동 강한 날은 자기 전 마그네슘 한 알 필수!

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✅ 핵심 요약


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복잡해 보이지만, 막상 루틴을 잡아두면 정말 편해요.
괜히 ‘언제 먹는지는 아무래도 괜찮겠지~’ 했다가
효과가 반도 안 난다는 걸 체험했거든요.

지금이라도 내 운동 루틴에
영양제 타이밍을 한 번 맞춰보세요.
몸이 달라집니다. 정말로요.


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다음 편에서는
운동 목적별로 추천되는 영양제 조합 (근육형 / 다이어트형)