결론고혈압 관리의 핵심은 저염식·DASH 식단·칼륨·오메가-3 네 축을 균형 있게 실천하는 데 있다. 식품 자체에 들어 있는 나트륨을 줄이고, 질산염·마그네슘·식이섬유가 풍부한 채소·통곡물·어류를 일상화하면 약물 치료 효과를 높이고 심혈관 합병증 위험을 낮출 수 있다.본문1. DASH 식단 기본 원칙하루 나트륨 섭취 1,500 mg 이하, 과일·채소 5 회분 이상.저지방 유제품·통곡물로 칼슘·식이섬유 보충.가공육·당류·포화지방 최소화.citeturn0search32. 칼륨·질산염이 풍부한 채소비트: 질산염이 혈관 내피 산화질소 생성을 촉진해 수축기 혈압을 최대 5 mmHg 낮춤.시금치·바나나: 칼륨이 나트륨 배설을 증가시켜 체액량을 감소.3. 통곡물 & 수용성 식이섬유오트밀: β-글루칸이 LDL 콜..
